ক্যান্সার প্রতিরোধে যা করবেন

নিউজ গার্ডিয়ান ডেস্ক:

সুস্থ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে প্রায় ৭০শতাংশ ক্যান্সার প্রতিরোধ করা সম্ভব বলে বিশেষজ্ঞরা এমন মতামতই দিয়েছেন। আসলে কী করলে ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যায় আসুন জেনে নেই:

১. প্রথমেই নজর দিতে হবে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায়। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল বিশেষ করে লেবু, কমলা প্রচুর খেতে হবে। এটি ক্যান্সার সৃষ্টিকারী এইচ. পাইলোরি ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করে

২. সবুজ ফুলকপির মতো সবজিটি সব বাজারেই দেখা যায়। পাওয়াও যায় সারা বছর। প্রতিদিন ব্রোকোলি খেলে ডিম্বাশয়, পাকস্থলি, ফুসফুস, মূত্রাশয় ও পায়ুপথের ক্যান্সার হয় না

৩. কিডনি ক্যান্সারের ঝুঁকি ৫৪শতাংশ কমাতে প্রতিদিন কলা খান

৪. দুধ, পনিরসহ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান প্রতিদিন

৫. সাদা চাল, আটার পরিবর্তে লাল আটা আর চালের তৈরি খাবার খান

৬. রোদে গেলে ত্বক পুড়ে যাবে এই ভয়ে অনেকেই রোদে যাওয়া বন্ধ করে দেন। কিন্তু সকালের মিষ্টি রোদে থাকে ভিটামিন ডি, যা মলাশয় বা স্তন ক্যান্সারসহ নানা ধরনের ক্যান্সার থেকে মুক্ত থাকে।

৭. অতিরিক্ত ওজনের কারণে শরীরের সব ধরনের কার্যক্রম দুর্বল হয়ে যায়। তেমনি ক্যানন্সারও খুব সহজেই বাসা বাঁধে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে

৮. সম্প্রতি এক গবেষণায় দেখা গেছে, যে নারীরা ক্যান্সারে মারা যান তাদের ২০ শতাংশই অতিরিক্ত ওজনের কারণে

৯. সপ্তাহে অন্তত ৫দিন প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন

১০. পাকস্থলী, লিভার, প্রোস্টেট, মলাশয় ও পায়ুপথ, সার্ভিক্যাল এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ধুমপানসহ সব ধরনের মাদক থেকে দূরে থাকুন।

নিউজ গার্ডিয়ান/এমএ/ ১৩ নভেম্বর